Ingin Jantung Sehat? Lakukan Cara-cara ini

Bersatulah.com - Ingin Jantung Sehat? Lakukan 9 Cara ini, Tahukah anda beberapa survei menunjukan tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyakit tidak menular seperti stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktifitas fisik serta pola makanan yang tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya mayoritas wanita justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung terjadi pada suami atau pasangannya dari pada dirinya sendiri. Padahal untuk menjaga kesehatan jantunf mudah dilakukan jika kita mau melakukan hal-hal sehat. Majunya zaman membuat perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mengurangi 50 persen sisiko serangan jantung.

Berikut ini hal-hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sehat:

Olahraga
Tahukah Anda jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar jantung tetap dalam kondisi prima.
Olah raga seperti jalan cepat, joing, renang atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik untuk jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengatakan dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Namun sebaiknya Anda konsultasikan dengan dokter sebelum memulai melakuan olahraga. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal.

Berjemur
Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Sebuah penelitian pada Universitas California menunjukan, ternyata wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Untuk itu Berjemurlah pada pagi hari sebelum 10.00 selam 20-30 menit.

Mengkonsumsi Cokelat
Cokelat mungkin banyak dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Tapi tahukan Anda, Manfaat Cokelat juga banyak. Anda hanya perlu jeli dalam memilihnya. Dark Chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Untuk itu pastikan cokelat yang anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.

Berhenti Merokok
Rokok dapat merusak sel didalam arteri, hal ini dikarnakan rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan kolesterol dalam jantung meningkat. Namun Berita baiknya, setahun setalah Anda merokok, risiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.

Mengkonsumsi Makanan Laut
Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam makanan yang bersal dari laut dapat 'melumasi' jantung Anda yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolestrol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

Stop Fast Food!
Tidak ada makanan cepat saji yang menyehatkan, hampir semuanya membahayakan kesehatan tubuh, termasuk jantung jika Anda terlalu sering mengkonsumsi makann instan. Untuk itu hindarilah!

Jangan Lupakan Gigi
Dalam sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital tahun 2006, bakteri
dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Untuk itu ayo sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara teratur.

Tidur yang Cukup
Setiap orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung akan mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah
jam tidur ekstra. waktu tidur yang ideal adalah 6-7 jam sehari.

Jangan Pendam Rasa Sakit
Penelitian gabungan dari San Diego University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara 42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter dan lain-lain. Hal serupa juga disebutkan dalam buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket.

Tertawalah!
Tertawa dapat menurunkan hormon stres yang mana diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Ketika Anda sedang stres, jantung menerima adreinalin dalam dosis yang besar. Hal ini mengakibatkan sempitnya arteri karena ketika jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit. Untuk itu Tertawalah untuk melepaskan hormon, Hormon yang dilepaskan saat seorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan Jantung. Karenannya disarankan untuk penderita depresi agar dapat melakukan pengobatan sesegera mungkin.

Relaksasi Rutin
Tahukah Anda salah satu hal yang menyebabkan sering terjadinya serangan jantung adalah tekanan darah tinggi dan hormon stres yang tidak terkontrol? Untuk itu untuk terhindar dari malapetaka tersebut lakukanlah relaksasi secara rutin ditengah kesibukan hari-hari anda.
Unntuk melakukan relaksasi rasanya juga tak sulit. cukup dengan menarik napas perlahan melalui rongga hidung sambil anda rasakan nikmatnya hembusan angin yang terhirup dan masuk melaluihidung., setelah itu tahan selama 5 detik dan hembuskan melalui mulut, hal ini mampu mengatasi stres. Selain cara itu anda juga bisa meregangkan badan dan buat tubuh rileks serileks-rileksnya, anggap saja anda sedang melakukan senam yoga, atau anda juga bisa melakukan senam yoga.

Itulah sahabat beberapa cara menjaga kesehatan jantung, mulai sekarang lakukanlah pola hidup sehat setiap hari dan selamanya agar keluarga Anda bahagia dan sehat selalu. (Ucay)