Bersatulah.com- Tubuh Tetap Bugar Saat Berpuasa , Bulan Ramadhan menjadi bulan yang spesial bagi umat Islam. Pasalnya, mereka berpuasa selama satu bulan penuh dan mendapat pahala yang berlipat dalam beribadah. Namun, beberapa orang mengalami ketidakbugaran dalam menjalani ibadah puasa pada bulan Ramadhan ini.
Berbuka puasa dan sahur adalah waktu yang dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Maka, kesempatan ini tentu harus dimanfaatkan sebaik-baiknya. Tetapi, bukan berarti Anda dapat seenaknya mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Beberapa anjuran berikut dapat Anda terapkan selama menjalani puasa agar tubuh Anda tetap bugar.
1. Berbuka dengan yang Manis
Pada saat berbuka puasa Anda dapat mengonsumsi kurma, kolak, atau teh manis. Saat berbuka usahakan diawali dengan minuman yang hangat. Minuman yang dingin akan membuat perut yang tidak terisi makanan menjadi kembung.
2. Banyak Minum Air Putih
Pada siang hari tentu banyak aktivitas yang kita lakukan. Untuk mencegah dehidrasi, pada malam hari dan saat makan sahur sebaiknya Anda perlu banyak mengonsumsi air putih. Karena, pada siang hari kita akan banyak mengeluarkan keringat. Air putih inilah yang nantinya akan menggantikan cairan yang keluar dari dalam tubuh.
3. Sahur dengan Gizi Lengkap
Makan sahur sangat diperlukan dalam memenuhi kebutuhan gizi selama berpuasa. Anda harus makan sahur dengan makanan yang memenuhi gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan karbohidrat. Ini membantu Anda menyiapkan energi selama berpuasa. Jika tidak sempat menyiapkan makan sahur, Anda dapat memenuhinya dengan susu rendah lemak yang tinggi kalsium dan protein.
Jangan makan sahur yang berlebihan. Ini menyebabkan gula darah dan produksi hormon insulin meningkat.
4. Konsumsi Vitamin
Vitamin yang harus dikonsumsi adalah vitamin A, B, dan C. vitamin-vitamin tersebut dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.5. Makan makanan Berserat
Makanan berserat terdapat dalam sayuran dan buah. Makanan berserat mudah dicerna tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih lama karena gula dalam serat tidak mudah terurai.6. Olahraga Ringan
Olahraga ringan berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Idealnya dilakukan selama 30 menit menjelang berbuka puasa. Kesalahan yang biasa orang lakukan adalah berolahraga setelah sahur atau pagi hari.7. Menjaga Mulut dan Gigi Tetap Bersih
Selama berpuasa, kegiatan makan dan minum berhenti. Hal ini menyebabkan produksi kelenjar air liur berkurang sehingga mulut cepat kering dan berbau. Hal yang bisa Anda lakukan adalah menggosok gigi setelah sahur agar sisa-sia makanan tidak membusuk di rongga mulut.
8. Hal-Hal Ini Perlu Anda Hindari
Hindari tidur setelah sahur. Jangan mengonsumsi es, makanan pedas dan asam. Jangan pula minumkopi. Jangan bersinggungan langsung dengan cahaya matahari. Matahari akan cepat membuat tubuh kita mengeluarkan cairan.9. Atur Pola Makan
Pengaturan pola makan sangat penting dilakukan. Terutama pada saat berbuka dan sahur. Pada saat berbuka jangan langsung berbuka dengan makanan yang berat. Frekuensi makan juga perlu diatur.
Jika Anda mengikuti anjuran tersebut, Anda tidak lagi perlu khawatir tubuh tidak bugar dalam beraktivitas selama berpuasa. (Amir)
0 Response to "Tubuh Tetap Bugar Saat Berpuasa"
Posting Komentar